4 tips til at redde din ryg fra at løfte tunge genstande

Hvis dit job regelmæssigt består i at løfte tunge genstande, ved du, at det kan tage hårdt på din krop – især din ryg. Mens nogle rygsmerter kan forventes, er der ting, du kan gøre for at minimere mængden af ​​skade, som løft af tunge genstande gør på din krop. I dette blogindlæg deler vi fire tips til at redde din ryg, hvis dit job kræver regelmæssige løft.

1. Brug den rigtige form.

Når du løfter en genstand, skal du sørge for at bruge den rigtige form. Det betyder, at du holder genstanden tæt på din krop og bruger dine ben – ikke din ryg – til at udføre de tunge løft. Bøjede knæ og lige ryg er nøglen.

2. Brug en vogn til trapper.

Hvis du skal transportere tunge genstande op eller ned af trapper, skal du investere i en sækkevogn til trapper, der er specielt designet til at bære tunge byrder op og ned hele dagen lang. Dette vil spare din ryg fra at skulle bære hele genstandens vægt.

3. Invester i et par gode sko.

Tro det eller ej, så kan de sko, du har på, gøre en stor forskel på, hvor meget din ryg belastes, når du løfter tunge genstande. Sørg for at bære sko, der giver god støtte og har skridsikre såler for at undgå glid og fald – begge dele kan føre til alvorlige skader.

4. Hold pauser efter behov.

Hvis du føler, at din ryg bliver for træt af at løfte tunge genstande, så tag en pause! Det er bedre at holde en pause på fem minutter i ny og næ end at trænge igennem smerterne og risikere at skade dig selv. 

5. Se en læge, hvis du har ondt

Hvis du oplever rygsmerter, der er alvorlige eller varer i mere end et par dage, er det tid til at søge læge. En læge kan udelukke enhver alvorlig tilstand og hjælpe dig med at finde måder at håndtere din smerte på.

6. Stræk regelmæssigt

At strække dine rygmuskler regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre smerter og skader. Nogle gode udstrækningsøvelser at prøve inkluderer kat-ko-strækningen, den stående sidebøjning og den liggende spinalvridning.

 

Hvis dit job kræver regelmæssig løft af tunge genstande, er det vigtigt at tage skridt til at beskytte din ryg mod skader. Ved at bruge den rigtige form, investere i en trolley til trapper, bære støttende sko og holde pauser efter behov, kan du minimere mængden af ​​belastning på din ryg og holde dig sund og sikker på jobbet.